Домой Новости Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Избегайте перед сном «общения» со смартфонами, планшетами и телевизором, если хотите хорошо высыпаться, дали совет немецкие специалисты. В журнале Focus сомнологи назвали четыре табу, которые нужно соблюдать поздними вечерами.

Табу на спорт. Достаточные физические нагрузки на самом деле способствуют глубокому сну, но между тренировкой и сном должны пройти несколько часов. После физической активности мышцы не успокаиваются сразу, организм еще какое-то время находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии крайне вредно для нервной системы: бессонница и внезапные пробуждения посреди ночи в этом случае практически гарантированы.

Табу на плотную и пряную пищу. Если хотите хорошо выспаться по ночам, не следует есть по вечерам то, что долго и тяжело переваривается – еда должна быть легкой, не обременяющей пищеварение. Перченная и щедро приправленная разными специями пища также ухудшает сон, поскольку стимулирует кровообращение и тонизирует.

Табу на алкоголь. Люди, которые употребляют по вечерам алкогольные напитки, часто жалуются на плохой сон. Это неудивительно. Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, укорачивает фазу глубокого сна и повышает шансов на то, что вы будете просыпаться от любого постороннего звука.

Табу на смартфоны, планшеты и телевизор. Голубоватый свет, исходящий от экранов приборов, мешает работе внутренних часов. В частности, под его воздействием уменьшается выделение гормона сна мелатонина.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Как купить авиабилет Минеральные воды — Москва онлайн?

Город Минеральные воды – это населенный пункт, который находится на юге Российской Федерации, в Ставропольском крае. Минеральные воды – это составная часть Кавказского региона,...

Серьги-гвоздики: причины популярности

Можно ли улучшить овал лица без скальпеля? Удачно подобранные украшения позволят нам скрыть мелкие недостатки или подчеркнуть достоинства. Давайте подберем подходящую модель сережек с учетом...

Проектирование лестниц на второй этаж — надежность и удобство

В современных своих домах и строениях одним из важных объектов интерьера считаются лестницы на второй этаж. Самое главное правильно выбрать проект, качество и рассчитать...

Короткие свадебные платья — это выбор практичных

Подбирая свадебное платье, перед невестой возникает проблема выбора фасона, длины, цвета и декоративной отделки. Сегодня все больше невест предпочитают короткие свадебные платья, а не...

Разновидности USB кабелей

С повсеместным использованием сотовых телефонов кабель для синхронизации данных стал одним из предметов первой необходимости в нашей повседневной жизни. Однако можно ли сказать, что...