Домой Новости Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Врачи назвали секрет здорового сна

Избегайте перед сном «общения» со смартфонами, планшетами и телевизором, если хотите хорошо высыпаться, дали совет немецкие специалисты. В журнале Focus сомнологи назвали четыре табу, которые нужно соблюдать поздними вечерами.

Табу на спорт. Достаточные физические нагрузки на самом деле способствуют глубокому сну, но между тренировкой и сном должны пройти несколько часов. После физической активности мышцы не успокаиваются сразу, организм еще какое-то время находится в возбужденном состоянии. Ложиться спать в таком состоянии крайне вредно для нервной системы: бессонница и внезапные пробуждения посреди ночи в этом случае практически гарантированы.

Табу на плотную и пряную пищу. Если хотите хорошо выспаться по ночам, не следует есть по вечерам то, что долго и тяжело переваривается – еда должна быть легкой, не обременяющей пищеварение. Перченная и щедро приправленная разными специями пища также ухудшает сон, поскольку стимулирует кровообращение и тонизирует.

Табу на алкоголь. Люди, которые употребляют по вечерам алкогольные напитки, часто жалуются на плохой сон. Это неудивительно. Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, укорачивает фазу глубокого сна и повышает шансов на то, что вы будете просыпаться от любого постороннего звука.

Табу на смартфоны, планшеты и телевизор. Голубоватый свет, исходящий от экранов приборов, мешает работе внутренних часов. В частности, под его воздействием уменьшается выделение гормона сна мелатонина.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Косметика Ga.Ma: ключевые особенности и преимущества

Итальянский производитель Ga.Ma является одним из популярнейших поставщиков профессиональных инструментов на рынок различных стран мира. Продукция компании отличается высочайшим качеством, а в каталоге производителя можно...

Какими будут главные тренды в 2021 году в женской одежде?

Новый сезон в интернет-магазине женской одежды «JOLLYS» принесет свою изрядную долю основных силуэтов и ключевых аспектов, на которые будут обращать внимание потребители. Что такое стиль? Стиль...

Сорочки больших размеров: какие выбрать

Психологи уверены, что по виду одежды для сна можно много рассказать о характере женщины. Но оставим психологический анализ специалистам и рассмотрим, какие виды сорочек...

Технология выполнения стрижки Теннис

Современные барбершопа предоставляют целый комплекс услуг для мужского пола. Самой распространённой услугой является стрижка. Существует большое количество мужских стрижек. В нашей статье мы подробнее поговорим о мужской стрижке...

Что ждет нас в кинопрокате 2021 года?

Ни для кого не секрет, что кинематограф сейчас развивается рекордно быстро. Соответственно, на экранах мы можем увидеть все больше и больше интересных новинок. Таким...