Домой Фитнес и спорт Убираем живот и жир на боках - быстро и навсегда! (ФОТО)

Убираем живот и жир на боках – быстро и навсегда! (ФОТО)

Убираем живот и жир на боках – быстро и навсегда! (ФОТО)

Жировые отложения в нижней части туловища рано или поздно появляются даже у людей не склонных к полноте. И не все могут позволить себе личного тренера, или прохождение стационарного лечения в клинике, поэтому вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок без диет, актуален в любом возрасте.

Жировые складки и одышка уже не символ благополучия и респектабельности, и это тот случай, когда социальные стереотипы не вредят, а наоборот становятся дополнительным стимулом для работы над собой. Самые эффективные упражнения на развитие мышц пресса, способствуют общему оздоровлению организма, регулируя работу внутренних органов, укрепляя позвоночник и суставы.

Несомненно, что главным источником ожирения, за исключением редких гормональных болезней, является гиподинамия – дефицит двигательной активности. И перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях, нужно настроиться на изменение образа жизни. Ведь ушедшие при голодании или интенсивных, но эпизодических тренировках килограммы возвращаются при малейшем расслаблении.

Качественные результаты возможны только при комплексном подходе, когда в период освобождения от лишнего веса приводит к приобретению полезных и пожизненных привычек, позволяющих не только сохранить результаты, но и избавиться от постоянного страха растолстеть. При грамотном подходе, который состоит в применении различных методик с учетом индивидуальных особенностей (возраста, пола, физической подготовки), можно не только приобрести красивую фигуру, но и стать здоровее, активнее, моложе.

Семь универсальных правил стройной фигуры

Положительный настрой и мотивация

Вопреки сложившемуся мнению, стресс не способствует борьбе за хорошую фигуру. Отсутствие аппетита, депрессия или нервное напряжение ведут к нарушению обменных процессов и способствуют накоплению жира в области живота. Поэтому, когда есть проблема, как убрать живот и бока, нужно, прежде всего, убрать источники стресса и научиться расслабляться. Можно использовать успокоительные средства (настойки и таблетки с валерианой, пустынником, специальные травяные сборы), научиться приемам дыхательной гимнастики и массажа.

И если уже решили, что убираем живот и бока дома, без помощи специалистов, то необходимо самостоятельно найти убедительную мотивацию и установить индивидуальные параметры прогресса. Изменение режима питания и выкраивание времени для тренировок не должны сопровождаться негативом. Методом проб и ошибок, нужно выбрать оптимальный темп физических нагрузок, который сведет к минимуму дискомфорт, и в то же время позволит зафиксировать видимый прогресс на весах или при измерении объемов.

Отказ от алкогольных напитков

Расползающаяся фигура не только портит настроение и заставляет сменить гардероб, но и сигнализирует о нарушении обмена веществ и необходимости смены рациона питания. Пиво и сахаросодержащие коктейли занимают первое место в списке продуктов, которые должны быть исключены из рациона безоговорочно. Малейшее послабление в этом плане может свести на нет результаты изнурительных тренировок.

Пивные животики – одна из разновидностей зонального ожирения, от которого невозможно избавиться, без отказа от любимой, но вредной для здоровья привычки. Любые спиртные напитки разжигают аппетит и ведут к перееданию, единственное исключение – белое сухое вино, которое можно употреблять в умеренном количестве и только в случае отсутствия медицинских противопоказаний.

Расчет калорий

Суточная норма калорий вычисляется в зависимости от пола, возраста, веса и физических нагрузок. В период похудения, полученный по формуле показатель, должен быть снижен на 20-40%. Специальные калькуляторы позволяют установить нужную планку в каждом отдельном случае, и на первых порах придется вести по возможности точный расчет, суммируя дневное потребление по информации на упаковках или при помощи сводных таблиц.

Ежедневная арифметика в течение 1-2 месяцев поможет выработать новые пищевые привычки и оптимальную диету. И потом уже можно смело отбросить калькулятор, полагаясь на автоматическое запоминание, которое поможет в дальнейшем баловать себя любыми деликатесами, за счет комбинирования продуктов и увеличения физических нагрузок при переедании.

Направленные упражнения, чтобы убрать живот и бока, будут более эффективны, если сопроводить их низкокалорийной диетой в течение первых двух недель. Очистка организма и начальный сброс веса помогут снизить дискомфорт и усилят мотивацию. После достижения желаемого результата, частоту и интенсивность тренировок можно снизить только в случае нормированного питания.

Клетчатка – на помощь худеющим

Продукты богатые клетчаткой – зелень и овощи, не содержащие крахмал, не только помогают снять чувство голода, но и содержат полезные вещества, необходимые для поддержки тонуса и очищения организма от токсинов. Ежедневное употребление листьев салата, огурцов, помидоров, сладкого перца и других овощей красного и зеленого цвета рекомендовано как при диетах для похудения, так и в качестве важного правила для сохранения хорошей фигуры.

Фруктоза – тоже сахар

Вопреки сложившемуся мнению, фрукты в целом – не диетический продукт. Содержащаяся в них фруктоза разжигает аппетит и мешает борьбе с лишним весом. Банан, арбуз, виноград и другие сладкие дары природы, а также и сухофрукты – изюм, курага, инжир, несомненно, полезны для организма и являются хорошей заменой тортам и печенькам. Но для достижения быстрого результата, не стоит разжигать аппетит. Для избавления от жировых отложений необходимо уменьшить привычные порции пищи, и поэтому стоит избегать продуктов, которые провоцируют переедание.

Черный список продуктов

Сброс веса и коррекция проблемных зон, даже при усиленных занятиях спортом, требуют пересмотра меню. Без отказа, хотя бы временного, от кондитерских изделий и сладких напитков, а также жирных и жареных блюд, прогресс практически исключен. Упор на свежие и приготовленные на пару продукты позволит укрепить сердце и сосуды, и значительно облегчит переход сидячей жизни к активным физическим нагрузкам.

Вода для похудения

Рекомендуется выпивать как минимум два литра воды в день. Но важно придерживаться правил, которые помогут наиболее эффективно использовать очищающие свойства воды для нормализации обмена веществ и растворения жира. Диетологи советуют пить воду натощак, за полчаса до приема пищи, во время и после тренировок. Нужно избегать употребления большого количества жидкостей перед сном и не надо идти на резкое увеличение дневной нормы потребления.

Комплекс целевых упражнений не только снимет жировые отложения на проблемных участках, но и натренирует мышцы брюшной полости, создав необходимую базу для долгого сохранения хорошей фигуры. Только апробация различных методик позволит выработать свой собственный график и содержание тренировок, которые позволят избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутый результат.

Хула-хуп для хорошей фигуры

Рецепт, как убрать живот и бока женщине – крутить обруч, может помочь и мужчинам, особенно в запущенных случаях. Научившись удерживать этот спортивный снаряд при помощи характерных наклонов туловища, вы достигнете эффекта глубокого массажа, который буквально расплавит слой жира на проблемных зонах. Начинать занятие нужно с 10 минут, постепенно доводя непрерывное движение до 30 минут. После осваивания техники кручения можно приступить к комплексу разнообразных движений, которые помогут также развить гибкость суставов и мышцы ног.

Для наибольшего эффекта лучше выбирать специальные массажные обручи с утяжелением и рельефом. Во избежание синяков и болевых ощущений новичкам рекомендуется использовать пояс, смягчающий удары.

Зарядка в домашних условиях

Укрепление передних и косых мышц живота – необходимое условие для избавления от лишнего веса. График занятий и уровень сложности зависит от начального физического состояния. В любом случае нужно придерживаться принципа постепенного увеличения количества повторов и перехода от простого к сложному.

Особое внимание нужно обратить на технику выполнения упражнений и ставить выполнимые, но не слишком легкие цели. Допустимый лимит повторов определяется порогом ощущения нагрева и легкого жжения в прорабатываемых мышцах. При освоении упражнений нельзя забывать о правильном дыхании, и плавно, без резких движений, регулировать скорость выполнения.

Пять упражнений для укрепления брюшного пресса

Для этого универсального набора упражнений понадобится спортивный коврик и 20 минут свободного времени. Движения начинаются с исходного положения лежа на спине, с выдохом на пике и вдохом при расслаблении. Максимальное число повторов – 20.

1. Руки сцепить в замок на затылке, поднять туловище и согнутые в коленях ноги, затем выпрямляя одну ногу и фиксируя ее на весу, коснуться коленом другой противоположного локтя. Цикл завершается зеркальным повторением движения.

2. Перевернуться набок, руками захватить пятки, и максимально растянуть туловище, удерживая положение 3-5 секунд.

3. Согнуть ноги в коленях с упором на стопы, приподнять таз и втянуть живот с удержанием 5-10 секунд.

4. Руки расположить вдоль туловища, не отрывая поясницу от пола, поднять согнутые в коленях ноги и переместить их влево, затем направо, не касаясь пола.

5. То же, что и в упр.4, с добавлением движения выпрямленных рук в противоположную сторону.

Упражнения для низа живота

Для укрепления мышц таза также есть ряд упражнений из положения лежа на спине, которые состоят в подъеме и фиксировании на весу выпрямленных ног, движений “ножницы” и “велосипед”.

Но для проработки нужной зоны, нужно правильно распределить усилие, и выполнять упражнение не нагружая мышцы ног, концентрируясь на напряжении низа живота.

Эспандер для ежедневных тренировок

В программу борьбы за стройную фигуру можно включить упражнения с эластичным эспандером, который позволит укрепить пресс, сняв проблему дополнительного фиксирования ног, и помогая правильно распределить силовую нагрузку на брюшной полости.

В положении лежа на спине, зафиксируйте один конец эспандера на носках, второй держите в руках. Притягивая на себя, поднимите выпрямленные ноги под прямым углом. Затем выполните 8-10 подходов, опуская и поднимая ноги, не касаясь пола.

Из положения сидя, концы эспандера в руках и на ступнях, постепенно отклоняя туловище назад перейдите в положение лежа на спине, затем выполните движение в обратном порядке и сделайте от 4 до 8 повторов. Тот же упражнение выполните с согнутыми коленями.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Почему стоит выбрать откатные ворота

Откатные или же въездные ворота являются надёжной конструкцией, которая подойдёт людям, имеющим свой собственный участок. Такие ворота используют при ограждении частной территории, а также...

Модные купальники лета 2020

Лето – это сезон отпусков. Большинство людей предпочитают пляжный отдых на озере, море или же речке. Независимо от того, какое место для отдыха вы...

Основные правила ухода за ресницами

Без ресниц наше лицо выглядело бы совсем иначе. Что бы внешний вид был отменным многие девушки обращаются к мастерам для того, что бы нарастить...

Выбор обручальных колец

Для каждой девушки свадьба является особенным ритуалом и хочется, что бы все было идеально. Это касается и выбора обручальных колец. Ни одна будущая жена...

Широкий ассортимент товаров для маникюра в интернет-магазине «Лакберри»

Для того, что бы образ был закончен необходимо иметь красивый маникюр. Руки являются визитной карточной женщины в любом возрасте. Для того, что бы оставить...