Домой Новости Топ-8 советов для похудения в любом возрасте

Топ-8 советов для похудения в любом возрасте

Топ-8 советов для похудения в любом возрасте

Топ-8 советов для похудения в любом возрасте

Метаболизм с возрастом замедляется, однако следование определенным правилам позволяет поддерживать стройность и даже худеть, когда вам давно не 25.

Диетологи поделились золотыми правилами похудения, которые актуальны в любом возрасте.

Стараться меньше есть. Если есть лишний вес, который хотелось бы сбросить, то порции нужно ограничивать. Чтобы сохранить стройную фигуру после 40 лет, калорийность рациона важно контролировать и стараться ограничиваться цифрой в 1500 килокалорий в день.

Есть дробно. Дробное питание (то есть, часто и понемногу) поддерживает стабильным уровень глюкозы в крови, что защищает от всплесков инсулина и лишних перекусов из-за повышенного аппетита. В день может быть пять-шесть приемов пищи.

Не переедать углеводов. Это правило также важно для поддержания нормального уровня сахара. Простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму, от каких-то их источников лучше отказаться совсем.

Есть белок каждый день. Его усвоение заставляет организм тратить сразу много энергии и защищает таким образом от роста жировых запасов.

Овощи и фрукты – это обязательно. Дары природы должны составлять половину рациона, не меньше.

Есть полезный жир. С каждым приемом пищи нужно съедать 7-10 граммов полезных жиров (это может быть, например, чайная ложка растительного масла, оливкового или льняного).

Свести к минимуму алкоголь. В алкоголе содержится много калорий, его частое употребление способствует ожирению печени, что усугубляет общую склонность к полноте.

Больше двигаться. Чем серьезнее возраст, тем выше потребность тела в нагрузке, поскольку только это может уберечь от значительной потери мышечной массы. Минимум нужно уделят активному движению и упражнениям полчаса в день.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Канцелярские товары в нашей жизни

Канцелярская продукция уже давно заняла свою законную нишу в среде товаров ежедневного потребления. Невозможно представить себе учебный или рабочий процесс без использование ручек, карандашей,...

Сколько стоит продать волосы женские?

Так повелось, что большинство девушек и женщин носит длинные волосы. А в наше время и мужчины все чаще стали носить длинные волосы, в этом...

Капучино в кофемашине: какие модели лучше подходят?

Приготовить вкусный и ароматный капучино с плотной молочной пенкой, поможет современная кофемашина для капучино. Многие производители кофеварок, предлагают технику с функцией приготовления разных напитков...

Что нужно знать, если ты решила увеличить губы?

Модная бьюти процедура обросла множеством слухов и домыслов. По этой причине, если решение увеличить губы принято, лучше всего получить достоверную информацию о процедуре их...

Занятость студентов в период летних каникул

Студенческие годы для каждого человека являются самыми важными, именно они собирают самое большое количество приятных эмоций и воспоминаний. От того, какую профессию выберет студент,...