Фитнес и спорт

Штанга на службе у красоты: избавляемся от целлюлита (ФОТО)

упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита

Целлюлит – одна из самых распространённых проблем, волнующая современных женщин. Это скопившиеся отложения жира, создающие некрасивый кожный рельеф, который портит внешний вид фигуры в целом.

Вопросом «как избавиться от целлюлита» задаются красавицы разных возрастов. Существует много разрекламированных кремов и масок для устранения этой проблемы, но, к сожалению, чаще всего они малоэффективны.

Основная причина появления этой проблемы – недостаток движения и малое количество физических нагрузок, поэтому лучшим средством в борьбе с целлюлитом станут физические упражнения. Конечно, Вы не получите желаемого результата сразу после первой тренировки. Тренироваться придётся систематически на протяжении длительного времени, но Ваши труды точно не пройдут даром.

Рассмотрим подробнее некоторые примеры упражнений.

Упражнения от целлюлита

Наиболее результативными действиями против целлюлитного рельефа считаются силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку.

При выборе упражнений, относящихся к первым двум видам занятий, Вам придётся посещать тренажёрный зал, ведь их необходимо выполнять под контролем инструктора, особенно на первых тренировках. Кроме того, перед выполнением силовых нагрузок посоветуйтесь с доктором.

А вот действия на растяжку удобно проводить, находясь дома. Лучше всего, конечно, совместить упражнения, занимаясь и дома, и в зале. Это ускорит процесс избавления от целлюлитных неровностей. Хотя, если Вы выберите только одно направление, это тоже даст положительный результат.

Ноги и ягодицы особенно подвержены образованию жирового рельефа. Поэтому разработан специальный комплекс упражнений против целлюлита на ногах и попе. Важно нагрузить именно мышцы данных областей, чтобы заставить их интенсивно работать. При этом делаются упражнения с определённым грузом, которые подкачивают мышцы, корректируют их форму, делают возможным замещение жировых отложений мышечной массой.

Рекомендуется выполнять присест со штангой, становую тягу, сгибание ног, лёжа на тренажёре. Данные упражнения против целлюлита выполняют под наблюдением инструктора в тренировочном зале.

Рассмотрим подробнее эти действия.

Присест со штангой

Присест со штангой – знаменитое действие, прекрасно прорабатывающее ягодичные и ножные мышцы. Важно, чтобы штанга не нагружала позвонки шеи, поэтому размещать на плечах её нужно не очень высоко. Ноги ставятся на ширину плеч, поясница прогибается. Приседаем, словно опускаемся на невысокое сиденье, расположенное сзади. Присест выполнен правильно, если бедра находятся параллельно полу. После – подниметесь в прежнее положение.

Чтобы более активно поработали ягодичные мышцы, поднимаясь, осуществляете процесс давления на внешнюю сторону стопы, на пятки. Это создаст дополнительную нагрузку и позволит ощутить мышечные сокращения.

Становая тяга

Становая тяга – действенное упражнение в процессе развития мышц тела. Лучше в работе с ягодицами выполнять, так называемую, румынскую становую тягу.

Нужно оставить штангу впереди, поставить ноги так, чтобы ступни были параллельны плечам, слегка присесть. Затем наклоняемся к низу, достав до штанги, прогибая поясницу. Выполняем поднятие штанги, поясница остаётся прогнутой. Действие осуществляется благодаря напряжению ног. Не выпрямляйте их окончательно. Не рекомендуется поднимать штангу выше, чем поверхность ног.

Штангу иногда заменяют гантелями.

Сгибание ног, лёжа на тренажёре

Из названия ясно, что для упражнения Вам понадобиться тренажёр. Рекомендуется лечь на скамейку, поместить ноги под валик, затем начать их подъём, создавая прямой угол без упора в скамейку. Этим Вы нагрузите мышцы ног и ягодиц.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Осуществлять действия, помогающие победить рельефные отложения жира, можно и дома.

К ним относятся выпады, приседания – плие, подъёмы сгибаемой ноги, поднимание таза из лежачего положения, поднимание туловища из лежачего положения.

Выпады

Необычность действия заключается в прорабатывании ног поочерёдно. Выставляется вперёд одна нога, другая отводится назад, ставится на носочек. Нога, находящаяся впереди, сгибается в колене до параллельности полу. Колено не выходит за носок. Спина держится прямо, без наклона вперёд. Затем проделайте те же действия, поменяв ногу.

Приседания – плие

Ставим ножки шире плеч, носочки и колени разводятся в стороны, спина прямая. Нужно присесть до параллельности полу или чуть ниже, чтобы колени были разведены в стороны. Спина держится прямо. Для веса используйте гантели или бутылки, наполненные жидкостью.

Подъём таза из лежачего положения

Ложимся на спину, колени подняты, ступни размещены на ширине бёдер. При этом они должны располагаться параллельно. Руки размещаются вдоль тела. Поднимите таз, напрягите ноги и ягодицы. Почувствуйте, как сокращаются мышцы.

Поднимание туловища из лежачего положения

Лежим на коврике, поднимаем колени, прижав стопы к полу. Руки заключены в «замок» за головой. Приподнимаем туловище, следя за прямотой спины, не отрывая стопы от пола, создавая угол 45 градусов, а затем плавно опускаемся в первоначальное положение.

Действия стимулируют мышцы пресса и помогают избавляться от целлюлитных проявлений на животе.

Упражнение удобно выполнять в паре, чтобы партнёр фиксировал Ваши стопы.

Делайте все упражнения медленно, чувствуя сокращение каждой мышцы. Рекомендуется сначала делать 15 – 20 повторов для каждого упражнения, увеличивая количество повторов до 50 раз.

Помните: любое из упражнений может быть противопоказано тем, кто имеет какие – либо проблемы с суставами, сердечно – сосудистой системой и т.д. До начала тренировок посоветуйтесь с доктором.


Вверх