Фитнес и спорт

Простые упражнения на пути к плоскому животу

Плоский живот

Наступает лето, задаёшься вопросом, как сделать плоский живот? Воспользуйся простыми упражнениями для перевоплощения в Идеал красоты!

Вот-вот наступит пляжный сезон, а ты, всё ещё не привела своё тело в порядок? Не расстраивайся! Упражнения в домашних условиях сделают тебя неотразимой. Главное, набраться терпения, усыпить лень и разбудить желание. Тогда ты почувствуешь прилив сил и начнёшь с большим удовольствием выполнять упражнения для плоского животика. Ведь поговорка о том, что красота требует жертв – это миф.

Представляем вашему вниманию высокоэффективные упражнения и их фото по избавлению жировых отложений, созданию женственной талии и безупречного пресса.

1. упражнение: скручивания в лежачем положении

Такое упражнение подходит для укрепления верхней части пресса.

  1. Приляг на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Между стопами должно быть расстояние, составляющее примерно 20 см.
  3. Кончики пальцев рук должны касаться висков.
  4. Проследи за направлением локтей. Они должны «смотреть» вперёд.
  5. Теперь начни упражнение: выдыхая, приподымай лопатки от поверхности пола.
  6. Во время вдоха возвращайся в изначальное положение.

2. упражнение: обратные скручивания

Немного укрепив верхнюю часть живота, приступи к подтягиванию пресса. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, напрягай тело при выполнении упражнения.

  1. Приняв положение «лёжа», согни колени, скрести ноги в районе щиколоток.
  2. Теперь подтяни колени к области груди.
  3. Начинаем выдыхать воздух. При этом ягодицы должны приподыматься от пола.
  4. Завершительный этап занятия – вдох, при котором следует возвращаться в изначальное положение.

3. упражнение: косые скручивания

Следующее упражнение направлено на корректировку талии. Нужно сделать следующее:

  1. Присядь попой на твёрдую поверхность.
  2. Ноги согни в коленях, руки расположи за головой.
  3. Локти должны «смотреть» строго в стороны, положение головы не меняй.
  4. Занятие начинается с выдоха, при котором следует разворачиваться всем корпусом в левую сторону.
  5. Нужно коснуться правым локтём левого колена, вытягивая ему навстречу ногу.
  6. Далее необходимо сделать выдох, одновременно опуская ногу, разворачивая тело в исходное положение.
    Упражнение проводится несколько раз, не забывай чередовать левую, правую стороны.

4. упражнение: удерживание корпуса в статике

Пора включать в работу все мышцы живота, ведь пляжный сезон уже не за горами!

  1. Снова ляг на спину и немного подними ножки от поверхности. Обязательно следи за ногами. Они должны быть прямыми.
  2. Выдыхая, отрывай корпус от пола, а ноги всё ещё находятся в воздухе.
  3. Удерживай тело в таком положении на протяжении нескольких секунд, напрягая мышцы живота.
    Потренировавшись, можно усложнить занятие, сокращая расстояние между полом и ногами, корпусом.

5. упражнение: планка

Ещё одно упражнение укрепит поперечную мышцу животика. Осталось совсем чуть-чуть и можно надевать бикини!

  1. Прими положение «упёр лёжа».
  2. Как можно сильнее втяни живот.
  3. Здесь важно следить за линией тела – она должна быть ровной. Поясница не должна проваливаться, а ладони должны находиться строго на уровне плечей.

6. упражнение: боковая планка

  1. Приляг на бочок.
  2. Упрись на правый локоть, приподняв корпус.
  3. Вторая рука свободна, поэтому положите её на бедро.
  4. Напрягай мышцы пресса, не меняя положение в течение одной минуты.

7. упражнение: вакуум

Уменьшает вываливающийся животик, подтягивает талию. Каждодневные тренировки научат девушек держать талию всегда подтянутой. Занятие следует производить на пустой желудок.

  1. Полностью освободите свой организм от воздуха, втянув в себя живот.
  2. Продержитесь в вакуумном состоянии несколько секунд.
  3. Вдохните, выдохните и повторите тренировку несколько раз.

8. упражнение: подъём бёдер

  1. Приляг на спину.
  2. Правую ногу следует согнуть, левую – вытянуть вперёд.
  3. Руки фиксируются на полу.
  4. Приподнимите бёдра над полом. Поучится прямая линия торса.
  5. Удерживай положение 2-3 секунды.
  6. Тренировка повторяется не менее 15 раз, чередуя упор каждой ноги.

Как сделать плоский животик с помощью утренней гимнастики

Гимнастические упражнения для плоского живота по утрам не только благотворно влияют на здоровье, но и красоту. Помни, что возвращаясь в исходное положение, нужно производить вдох.

  1. Приняв лежачее положение и согнув ноги, поднимай корпус, выдыхая воздух.
  2. Не вставая, прижми руки к полу, а нижние конечности поднимай вверх, прослеживая, чтобы линия была ровной.
  3. Не торопись вставать! Продолжай лежать на спине и согни ноги так, чтобы получился прямой угол.
  4. Поднимай корпус, держа руки за головой и касаясь локтями коленей.

Получить плоский живот в домашних условиях очень просто. Выполняй комплекс занятий не менее 3-раз в 7 дней. Скручивания нужно выполнять 15-20 раз за период одного занятия. После двухнедельных тренировок результат станет заметен.



» » Простые упражнения на пути к плоскому животу
Комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Портал Balayazh – тут вы найдете самые модные оттенки балаяж для любого типа лица, длины волос и любой прически и последние скандальные новости шоу-бизнеса.

    © balayazh.com Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник.

    Вверх