Домой Диеты Признаки нехватки витаминов

Признаки нехватки витаминов

Признаки нехватки витаминов

Недостаток витаминов, или авитаминоз, особенно остро наблюдается в зимний и весенний период. Именно в это время года в организм поступает ограниченное количество полезных веществ из продуктов питания (в рационе мало свежих овощей и фруктов). При этом, как раз в холода тело расходует немало энергии на сохранение температуры и поддержку жизнедеятельности систем. Это говорит об острой необходимости восполнения запасов необходимых элементов.

Чтобы выбрать витамины при нехватке полезных веществ, важно понимать, каких именно компонентов не хватает в конкретной случае. Об этом и поговорим в материале ниже.

Каких витаминов требует организм

Чтобы корректно подобрать комплекс витаминов для приема в период ограниченного их поступления из пищи, стоит определить, о каких именно микроэлементах идет речь. Сделать это можно, сдав анализы и пройдя подробное обследование, или самостоятельно понаблюдав за собственным самочувствием и состоянием.

Например, при недостаточности витаминов группы А появляется сухость кожи, ломкость волос и ногтей, заболевания глаз и нарушениями в пищеварении (гастрит, диарея). У детей же такой дефицит может привести к нарушению физического и умственного развития.

Признаками недостаточного уровня витаминов группы В являются:

  • мышечная слабость;

  • изменение психики;

  • раздражительность;

  • нарушение восприятия света и цвета;

  • трещинки на губах и в уголках рта;

  • расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;

  • анемия;

  • появление седины и выпадение волос;

  • упадок сил.

Если в организме не хватает витаминов из группы С (аскорбиновая кислота), происходит нарушение в иммунной системе. Человек часто простужается, у него падает общий тонус, плохо заживают раны, кровоточат десны.

Низкий уровень витаминов из группы D проявляется в виде судорог, нарушений в психомоторике, хрупкости костей. В детском возрасте такой недостаток ведет к рахиту.

А снижение содержания в организме содержания витамина Е ведет к повышенной проницаемости сосудистой ткани, анемии и мышечной слабости.

Как избежать авитаминоза

Помимо регулярного приема мультивитаминных комплексов, подобранных в соответствии с потребностями организма, важно выполнять еще несколько основных требований. А именно:

  • Обеспечивать сбалансированное питание с постоянным поступлением полезных веществ с пищей. Немалую часть витаминов, получаемых ранее из овощей и фруктов, можно найти в других продуктах питания.

  • Вести здоровый образ жизни, исключив вредные привычки (курение, алкоголь), добавив занятия спортом и регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

  • Соблюдать режим, своевременно отправляясь ко сну и не задерживаясь в постели дольше положенного.

Также отметим, что важно внимательно следить за собственным самочувствием и посещать врача в случае появления ухудшений состояния здоровья. Даже при хороших показателях, назначать курс витаминов должен специалист. Ведь при неправильно подобранных препаратах и неверной дозировке, вместо улучшений, можно добиться побочных реакций организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Самые модные украшения для волос нового сезона

Аксессуары для волос уже давно перешли в перечень обязательных атрибутов для женщин. Они украшают свои волосы и в повседневной жизни, в праздничные моменты. Особенное...

Что заставляет женщин покупать чулки?

Чулки – это соблазнительный предмет гардероба любой молодой женщины. Пара чулок, надетая женщиной, сделают её изящной и дополняет образ как для формальной встречи, так...

Бахрома для штор: элитная отделка интерьера

Все мы хотим, чтобы интерьер нашего дома или офиса или другого помещения где мы находимся долгое время соответствовал современным дизайнерским решениям и выглядел красиво...

Какие ткани используют для пошива медицинских масок?

В настоящее время остро стоит вопрос о защите своего здоровья. Любой человек в своей жизни хоть раз встречался лицом к лицу с заболеваниями, передающимися...

Как выбрать самый сильный славянский оберег для мужчины?

Каждому славянскому оберегу присуще свое значение, сакральный смысл. Владелец амулета наделяется различными качествами, например, отвагой или ловкостью. Одни направлены на развитие творческих начал, другие...