Недостаток витаминов, или авитаминоз, особенно остро наблюдается в зимний и весенний период. Именно в это время года в организм поступает ограниченное количество полезных веществ из продуктов питания (в рационе мало свежих овощей и фруктов). При этом, как раз в холода тело расходует немало энергии на сохранение температуры и поддержку жизнедеятельности систем. Это говорит об острой необходимости восполнения запасов необходимых элементов.

Чтобы выбрать витамины при нехватке полезных веществ, важно понимать, каких именно компонентов не хватает в конкретной случае. Об этом и поговорим в материале ниже.

Каких витаминов требует организм

Чтобы корректно подобрать комплекс витаминов для приема в период ограниченного их поступления из пищи, стоит определить, о каких именно микроэлементах идет речь. Сделать это можно, сдав анализы и пройдя подробное обследование, или самостоятельно понаблюдав за собственным самочувствием и состоянием.

Например, при недостаточности витаминов группы А появляется сухость кожи, ломкость волос и ногтей, заболевания глаз и нарушениями в пищеварении (гастрит, диарея). У детей же такой дефицит может привести к нарушению физического и умственного развития.

Признаками недостаточного уровня витаминов группы В являются:

• мышечная слабость;

• изменение психики;

• раздражительность;

• нарушение восприятия света и цвета;

• трещинки на губах и в уголках рта;

• расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;

• анемия;

• появление седины и выпадение волос;

• упадок сил.

Если в организме не хватает витаминов из группы С (аскорбиновая кислота), происходит нарушение в иммунной системе. Человек часто простужается, у него падает общий тонус, плохо заживают раны, кровоточат десны.

Низкий уровень витаминов из группы D проявляется в виде судорог, нарушений в психомоторике, хрупкости костей. В детском возрасте такой недостаток ведет к рахиту.

А снижение содержания в организме содержания витамина Е ведет к повышенной проницаемости сосудистой ткани, анемии и мышечной слабости.

Как избежать авитаминоза

Помимо регулярного приема мультивитаминных комплексов, подобранных в соответствии с потребностями организма, важно выполнять еще несколько основных требований. А именно:

• Обеспечивать сбалансированное питание с постоянным поступлением полезных веществ с пищей. Немалую часть витаминов, получаемых ранее из овощей и фруктов, можно найти в других продуктах питания.

• Вести здоровый образ жизни, исключив вредные привычки (курение, алкоголь), добавив занятия спортом и регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

• Соблюдать режим, своевременно отправляясь ко сну и не задерживаясь в постели дольше положенного.

Также отметим, что важно внимательно следить за собственным самочувствием и посещать врача в случае появления ухудшений состояния здоровья. Даже при хороших показателях, назначать курс витаминов должен специалист. Ведь при неправильно подобранных препаратах и неверной дозировке, вместо улучшений, можно добиться побочных реакций организма.