Домой Модные тенденции Правила сбалансированного питания

Правила сбалансированного питания

Правила сбалансированного питания

Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества обеспечивают нормальную работу всех внутренних органов и систем. Однако, чтобы это утверждение имело смысл, поступать они должны в определенных количествах. Как рассчитать БЖУ по весу читайте подробнее здесь https://zdorova.com.ua/zdorovoe-pitanie/sbalansirovannoe-pitanie/ . В статье вы найдете подробную информацию о том, как правильно сбалансировать питание, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Соблюдение правил сбалансированного питания поможет вам значительно улучшить общее состояние организма и нормализовать работу всех внутренних органов и систем. Начать питаться правильно довольно просто. Достаточно всего лишь следовать простым правилам.

Переедание – первый и самый главный враг

Суточный рацион человека должен содержать определенное количество калорий (1200-3500 калорий). Суточная норма потребления калорий определяется в индивидуальном порядке.

Если организм получает больше калорий, чем он способен потратить, мы можем наблюдать нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта, ухудшение обменных процессов и, как следствие, повышение массы тела.

Стоит учесть и тот факт, что избыточный вес, который возникает вследствие переедания – проблема, которая является причиной развития серьезных заболеваний. В данном случае лечение будет крайне затруднительным и приведет к серьезному ухудшению качества жизни.

Соблюдение баланса – залог здоровья

Соотношение белков, жиров и углеводов в дневном рационе должно составить 1:1:4. Отказ от соблюдения данного правила приводит к возникновению серьезного дисбаланса, что может повлечь за собой нарушение в работе всех внутренних органов и систем. Перенасыщение тем или иным компонентом – одна из самых распространенных причин развития серьезных заболеваний.

Разнообразьте свой рацион

Ежедневный рацион должен включать в себя разнообразные продукты. В него должны входить:

  1. Мясо.
  2. Молочные продукты.
  3. Орехи.
  4. Рыба.
  5. Овощи.
  6. Фрукты.
  7. Бобовые.
  8. Ягоды.
  9. Хлебобулочные изделия.
  10. Макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Следует понимать, что чем разнообразнее будет ваше ежедневное меню, тем больше полезных веществ получит ваш организм.

Следите за весом

Определите свой нормальный вес и старайтесь не выходить за поставленные рамки. Это позволит значительно сократить вероятность развития многих опасных заболеваний.

Избыток, как и нехватка веса, может стать причиной возникновения сонливости, слабости и других неприятных симптомов, которые ухудшат качество жизни.

Нормализуйте режим питания

Ешьте не менее 5 раз в день. Это поможет улучшить усвоение пищи и избавиться от лишнего веса. Обратите внимание на то, что порции должны быть небольшими. В противном случае вы не добьетесь ожидаемого результата.

Не ешьте много сахара

Далеко не все знают о том, что сахар не содержит в себе никаких полезных веществ. Все, что в нем есть – это большое количество калорий. Потребляя много сахара, вы можете значительно превысить суточную норму потребления калорий, а это ни к чему хорошему не приведет.

Решить проблему потребления большого количества сахара можно посредством его замены на мед. Он принесет гораздо больше пользы и сможет подсластить любой напиток.

Соль – белая смерть

Потребление большого количества соли становится причиной развития многих опасных заболеваний, в том числе и:

  1. Мочекаменной болезни.
  2. Гипертонии.
  3. Патологий сердечно-сосудистой системы.
  4. Нарушений в работе почек.
  5. Болезней поджелудочной железы.

Уменьшив потребление соли, вы защитите себя от этих и многих других заболеваний.

Откажитесь от алкогольных напитков

Алкогольные напитки оказывают токсическое воздействие на организм любого человека. Все дело в том, что при распаде алкогольных напитков выделяется большое количество уксусного альдегида. Ежедневное потребление спиртосодержащих напитков может стать причиной развития многих заболеваний и возникновения алкогольной зависимости, лечение которой проходит крайне сложно.

Правильное, сбалансированное питание поможет значительно улучшить качество вашей жизни. Соблюдая эти простые правила, вы забудете о многих заболеваниях и будете чувствовать себя гораздо лучше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Ошейник для кота: виды, выбор, приучение

Сегодня все больше владельцев домашних животных приобретают ошейники своим любимцам. Ошейники выполняют не только роль украшения. Современные изделия оснащены дополнительными функциями, которые играют значимую...

Особенности цепи 56 звеньев для бензопилы

Цепь 56 звеньев для бензопилы — универсальное изделие с низким профилем. Имеет округленную форму режущей кромки. Обеспечивает удобную и безопасную эксплуатацию. Максимально высокое качество...

Канцелярские товары в нашей жизни

Канцелярская продукция уже давно заняла свою законную нишу в среде товаров ежедневного потребления. Невозможно представить себе учебный или рабочий процесс без использование ручек, карандашей,...

Выбираем образы на осень вместе с BoscoVesna

Осень прекрасное время года. Это сезон дает возможность совершать прогулки по паркам, раскрашенным в золотистые оттенки охры. Это время зонтов, модных шапок, прекрасных шляп...