Домой Новости Названы основные причины бессонницы - врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы - врачи

Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами. Об этом пишет журнал Focus.

Причина: неподходящая температура. Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).

«Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови. Кроме того, он стимулирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в прохладной спальне», – пояснили врачи.

Причина: алкоголь. Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.

Причина: электроника. По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне. Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.

Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание. Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят. Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть. Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.

Причина: работа. Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме. Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Как помыть окна при помощи робота для мойки окон Hobot?

В настоящее время чуть ли не каждый день появляются на прилавках наших магазинов и в специализированных салонах все новые и новые гаджеты, которые предназначены...

Сравнительная характеристика сроков эксплуатации металлокерамических протезов

При установке металлокерамических протезов дается гарантия год. В среднем изделия используются не меньше 8 лет, максимальный срок достигает 10 лет. Главное, чтобы при изготовлении...

Как правильно хранить шубу?

Даже если шуба изготовлена из высококачественных материалов при выполнении строгих стандартов, она может быстро испортиться в условиях неправильного хранения и отсутствия ухода. При этом...

Письма от имени Санты-Клауса: волшебство на бумаге

Если вы хотите подарить своему ребенку момент незабываемой радости - закажите письмо от санта клауса на английском на udidamoroza.com.ua Малыш наверняка будет приятно удивлен, а...

Косметика Jericho: мудрость природы на службе Вашей красоты

Косметика Jericho сегодня считается оптимальным выбором для тех, кто желает окружить себя идеальной заботой без применения химических и агрессивных средств, не прибегая к более...