Домой Новости Названы основные причины бессонницы - врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы - врачи

Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами. Об этом пишет журнал Focus.

Причина: неподходящая температура. Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).

«Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови. Кроме того, он стимулирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в прохладной спальне», – пояснили врачи.

Причина: алкоголь. Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.

Причина: электроника. По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне. Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.

Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание. Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят. Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть. Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.

Причина: работа. Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме. Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Стильные ювелирные украшения

Элегантные украшения, подобранные по всем стандартам, могут стать главной изюминкой любого образа. Различные аксессуары придают больше стиля, лоска и порой даже яркости – они...

Популярные азиатские специи

У каждого народа существуют свои обособленные традиции, характеризующие популяцию еще с древних времен – это касается и кухни, познавать секреты кухни разных частей света...

Особенности профессиональной косметики

Любую девочку, девушку, женщину занимает вопрос. Какую же выбрать косметику? Правда ли что профессиональная дорогая косметика поможет выглядеть безупречно и помочь скрыть мелкие недостатки?...

Ингаляторы для детей: как выбрать

Рады приветствовать вас дорогие мамочки и папочки! Как же нам правильно подобрать ингалятор для проведения процедуры ингаляции. Ведь ингаляция считается одной из наиболее распространенных...

Стильные чехлы для гаджетов

Для каждого человека смартфон стал главным аксессуаром, а также необходимым средством для связи – именитые бренды выпускают больше новых линеек продукции из разряда флагман...