Домой Новости Названы основные причины бессонницы - врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы – врачи

Названы основные причины бессонницы - врачи

Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами. Об этом пишет журнал Focus.

Причина: неподходящая температура. Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).

«Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови. Кроме того, он стимулирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в прохладной спальне», – пояснили врачи.

Причина: алкоголь. Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.

Причина: электроника. По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне. Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.

Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание. Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят. Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть. Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.

Причина: работа. Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме. Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Какими будут главные тренды в 2021 году в женской одежде?

Новый сезон в интернет-магазине женской одежды «JOLLYS» принесет свою изрядную долю основных силуэтов и ключевых аспектов, на которые будут обращать внимание потребители. Что такое стиль? Стиль...

Электрические конвекторы и возможности их применения

Наступление холодов доставляет определенный дискомфорт, особенно в случае, когда за тепло в квартире отвечает жилищно-коммунальное хозяйство. Включение централизованного отопления можно ждать неделями. К счастью, в...

Что ждет нас в кинопрокате 2021 года?

Ни для кого не секрет, что кинематограф сейчас развивается рекордно быстро. Соответственно, на экранах мы можем увидеть все больше и больше интересных новинок. Таким...

Нюансы использования краски Nouvelle Hair Color

Большинство современных женщин и девушек красят волосы. В наше время существует большое количество производителей красок. Индустрия красоты пестрит разнообразием оттенков. Краска для волос Nouvelle...

Косметика Ga.Ma: ключевые особенности и преимущества

Итальянский производитель Ga.Ma является одним из популярнейших поставщиков профессиональных инструментов на рынок различных стран мира. Продукция компании отличается высочайшим качеством, а в каталоге производителя можно...