Фитнес и спорт

Курс занятий в тренажерном зале для идеальной женской фигуры

Программа тренировок фитнес

Настал долгожданный понедельник, с которого решено идти в тренажерный зал? А может, уже куплен тот самый купальник, который станет украшением отпускных фотографий? Специально для вас мы создали программу тренировок для похудения, которая поможет в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов, не превращаясь в гору мышц.

Основные правила тренировок

Самое безрассудное, что может сделать новичок – заниматься самому, делая упражнения “наобум”, просто потому, что какой-то тренажер свободен. Построение тела – сложная наука, включающая в себя анатомию и химию, каждое упражнение нужно выполнять в определенной последовательности, дополняя их правильным питанием и уходом за телом. Только верно составленная программа тренировок для девушек в зале, диета, массаж и процедуры по уходу помогут изменить фигуру человека в желаемую сторону, не нанося вред здоровью и внешнему виду.

Особенность “женской” программы тренинга

Женский организм имеет свое, особенное строение, метаболизм, более подвластен влиянию гормонального фона, – именно по этим причинам невозможно составить одинаковый курс для обоих полов. Программа тренировок для девушек учитывает все особенности женского организма и включает в себя особые занятия, подходящие клиентке на определенном этапе ее жизни.

Однако, существуют общие рекомендации для всех представительниц прекрасного пола:

  • Можно и нужно питаться много, но дробно (5-6 приемов пищи избавят от голода, и не навредят фигуре);
  • Увеличивать нагрузку стоит постепенно, попытка поставить рекорд может привести к опасной травме;
  • Перед началом основного курса нужно хорошо разогреть мышцы (отлично подойдут беговая дорожка, а также прыжки на месте и наклоны в стороны);
  • Не стоит бояться усталости – ее появление еще не повод прекратить занятия, ведь именно в таком состоянии мышцы начинают активно работать, создавая крепкий корсет и сжигая лишний подкожный жир;
  • Важно пить воду все время, когда испытываешь жажду. Во время физической нагрузки организм теряет много жидкости, пополнение которой убережет от обезвоживания, критически опасного для здоровья состояния.

Физические упражнения – только часть большого комплекса по поддержанию организма в хорошей форме. Не секрет, что достичь желаемых результатов и надолго удержать их можно лишь в комплексе с правильным питанием и уходом за телом. К слову, резкое похудение может привести к обвисанию кожи, которое не так просто удалить, но совсем не сложно предотвратить ежедневным уходом и курсами массажа. Кроме того, массаж, проведенный после активной нагрузки, расслабит мышцы и снимет болевые ощущения.

Какой вид нагрузки выбрать

Существует два направления программ занятий девушек в зале, которые активно практикуются спортсменками всех уровней подготовки – сплит и тренировка всего тела.

Проработку всех мышц выбирают на начальном этапе, когда организм еще не готов к активным физическим нагрузкам. Чередующиеся интенсивностью, они призваны выстроить крепкий мышечный корсет и дыхательную систему, чтобы впоследствии избежать распространенных в тренажерном зале травм – растяжению и даже разрыву мышечных волокон или связок.

Сплит тренировки же призваны прорабатывать только одну группу мышц. Такую программу рекомендуют для профессиональных спортсменов и часто тренирующихся людей, у которых уже сформирован крепкий мышечный корсет, требующий в дальнейшем только точечных проработок.

Несмотря на то, что курс занятий должен быть написан индивидуально для каждой девушки, существуют общие рекомендации, призванные создать крепкое подтянутое тело даже без присмотра тренера:

Комплекс 1.

  • Степ-платформа, шаги 15-20 раз в 3 подхода;
  • Бёрпи (отжимание-выпрыгивание-прыжок на месте – отжимание) 15 упр. в два подхода;
  • Жим лежа с небольшими гантелями 3 подхода по 10 упр;
  • Приседания со штангой – два подхода по 10 упр;
  • Подъем ног на турнике – два подхода по 10 упр;
  • Упражнения на разведение гантелей в положении лежа – два подхода по 15.

Комплекс 2.

  • Выпады вперед с гантелями – 2 * 10;
  • Становая тяга – 3 * 10;
  • Сгибание ног в положении лежа – 2 * 20;
  • Пресс – 3 * 25;
  • Приседания со штангой или свободным грифом – 2 * 10;
  • Упражнения с гантелями для рук – 3 * 15;
  • Скручивания – 2 * 10.

Как видно, такие занятия не являются очень сложными, они лишь иначе распределяют нагрузку на организм, чтобы сделать тело подтянутым и стройным. Умеренные, но постоянные физические занятия по индивидуально составленному тренингу помогут избежать травмирования и в кратчайшие сроки создадут желаемую фигуру. И самое главное – занятия в фитнес-клубе, так же как и здоровое питание, и уход за телом должны стать образом жизни, его неотъемлемой частью, только в этом случае может быть гарантирован долгосрочный положительный эффект.



» » Курс занятий в тренажерном зале для идеальной женской фигуры
Комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Портал Balayazh – тут вы найдете самые модные оттенки балаяж для любого типа лица, длины волос и любой прически и последние скандальные новости шоу-бизнеса.

    © balayazh.com Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник.

    Вверх