Женщины старше 40 лет должны помнить, что профилактика на этом этапе очень важна. А так стоит раз в год сдавать анализ крови и общий анализ мочи. Также следует помнить о гинекологических обследованиях, особенно о цитологии. В этом возрасте также необходимо оценить риск смерти от инсульта или сердечного приступа. Нужно отметить, что Центр женского здоровья в Москве приглашает всех желающих женщин пройти обследование.

Артериальное давление также следует измерять один раз в год, а самообследование груди – каждый месяц. С другой стороны, после 45 лет рекомендуется проверять уровень сахара в крови натощак – если он слишком высокий, это может указывать на диабет.

Здоровая и сбалансированная диета важна на каждом этапе жизни. Женщинам старше 40 лет тоже стоит обратить на это внимание, потому что в этом возрасте у них замедляется обмен веществ и за более короткое время можно набрать лишние килограммы.

Чтобы сохранить здоровье и снизить риск недостатков, стоит помнить, что ежедневный рацион основан на 5-ти приемах пищи, которые едят через равные промежутки времени.

Важно, чтобы диета не содержала обработанных продуктов, сладостей, готовых блюд, газированных напитков, трансжиров и излишка соли. Кроме того, стоит помнить о полезном для здоровья обращении с этими блюдами и, например, отказаться от жарки.

Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, продолжайте двигаться. Чтобы получить пользу для здоровья, физическая активность должна быть регулярной, адаптированной к состоянию, состоянию здоровья и возможностям. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для того, чтобы физическая активность оказала благотворное влияние на здоровье, вы должны тратить 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности или 75 минут в неделю на высокие нагрузки.

А если мотивировать себя двигаться сложно, стоит начать с прогулок – рекомендуется делать 10 000 упражнений в день. шаги. Исследования показывают, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, риск смерти значительно ниже по сравнению с женщинами, которые делали 2700 шагов в день.

Женщины старше 40 лет нередко набирают лишние килограммы. Хотя они часто становятся большой проблемой, не стоит действовать опрометчиво и использовать, например, голодание. Чрезмерное ограничение калорийности может вызвать обратный эффект – организм, не получая нужного количества энергии, начнет накапливать все, что получает, в жировой ткани. Кроме того, таким способом очень легко найти недостатки.

Чтобы сбросить лишние килограммы, стоит использовать сбалансированную диету для похудения, которую лучше всего подбирает диетолог. При этом также стоит помнить о том, чтобы худеть безопасным темпом, т.е. 0,5-1 кг в неделю, и обязательно осуществлять регулярные и умеренные физические нагрузки.

У женщин старше 40 лет кожа теряет эластичность и упругость, что приводит к углублению мимических морщин, глубоких морщин и иногда к обесцвечиванию. На практике это означает необходимость внедрения специализированного ухода, в котором антивозрастная косметика будет содержать, среди прочего, антивозрастные витамины А, С и Е.

Кроме того, стоит позаботиться о увлажнении и напряжении кожи изнутри, придерживаться диеты, богатой антиоксидантами, кислотами омега-3, цинком, и кремний, который содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.