Фитнес и спорт

Идеальные бедра за 10 дней – техника плие для начинающих

Упражнения для бёдер и ягодиц в домашних условиях

Существуют некоторые проблемные зоны на теле представительниц прекрасного пола. Одна из них – внутренняя поверхность бедер. Жировые отложения и целлюлит в этой части тела могут появиться, даже если у организма нет проблем с лишним весом или у стройных девушек. Более того, порою упражнения для похудения бедер и регулярные занятия спортом не помогают устранить эту проблему.

Многие девушки, занимаясь тренировками для совершенства линии бедер и формы ягодиц, не достигают желаемого результата по нескольким причинам. Одна из них – занятие не тем видом тренировок. На самом деле, упражнений, которые хорошо корректируют внутреннюю часть бедер, не много. К одним из этих редких упражнений относятся приседания по технике плие, заимствованные из балетного искусства. Плие – это французский термин, переводится как “приседание”. В балете плие предполагает сгибание обеих ног или одной из них, приседание на одной ноге или на двух, является главным элементом хореографии.

Делая упражнения для бедер с помощью этой техники, Вы сможете сами определять, какие группы мышц проработать лучше – ягодичные или квадрицепсы. Варьируя технику плие, Вы быстро достигнете нужных результатов, не увеличивая массивность ног.

Каких результатов можно достичь с помощью плие-приседаний

  • Идеальные бедра, стройные внутренние поверхности бедер.
  • Упругие и округлые ягодицы.
  • Улучшение гибкости, координации и осанки.
  • Сжигание жира без излишнего увеличения мышечной массы.
  • Улучшение циркуляции крови органов малого таза.
  • Красивый рельеф икр и щиколоток.

Чем они отличаются от других

  • Минимальная нагрузка на позвоночник.
  • Комплексная тренировка большого количества мышц.
  • Отсутствие травм.
  • Предотвращение излишней нагрузки суставов.
  • Возможность заниматься самостоятельно, не привлекая тренера.
  • Можно заниматься в домашних условиях, в любое время.
  • Возможность продолжать тренировки, будучи в интересном положении.
  • Не требуются спортивные снаряды.
  • На упражнения уходит не более 15 минут.

Важно – соблюдение техники приседаний плие

Существуют различные варианты приседаний плие. В этот раз мы расскажем о приседаниях без утяжеления, которые подходят новичкам. Помните, что приседания должны быть достаточно глубокими с разворотом коленей, поэтому до выполнения приседаний необходимо проработать поясницу и связки ног. Одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обувь подбирайте устойчивую, на твердой подошве.

Когда выполняете эти упражнения для бёдер и ягодиц в домашних условиях, встаньте напротив зеркала во весь рост. Видя себя в большом зеркале, Вы сможете убедиться, что соблюдаете технику упражнений. Если нет такого зеркала, попробуйте заниматься у стены. Она поможет Вам почувствовать, когда Вы приседаете неправильно.

Приседания по технике плие

  1. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч или шире. Носки нужно развернуть в разные стороны на 45 градусов. Руки на бедра. Выпрямите голову и спину. Сделайте вдох.
  2. Делайте приседание, медленно опуская таз вниз. Одновременно делайте выдох. В этой технике упражнений большое значение имеет правильное дыхание. Следите за тем, чтобы колени находились по направлению носков, чтобы достичь нужного эффекта. Приседая, не отклоняйте таз слишком далеко, плавно скользя по стене спиной и ягодицами.
  3. Опускайтесь вниз, пока линия бедра не дойдет до параллели полу, а колени – перпендикулярно ступням.
  4. Не выпрямляясь, проделайте вдох и выдох (3 раза), затем плавно поднимайтесь.
  5. Повторите упражнение 15 раз. Во время приседаний Вы почувствуете, какие именно мышцы работают в ходе упражнения. С практикой Вы научитесь увеличивать нагрузку на те или иные мышцы.
  6. Позвольте себе небольшой перерыв (до 3 минут), если устали, и снова повторите 15 приседаний.
  7. Сделайте еще один перерыв, и снова 15 приседаний. Всего 45 приседаний. Первое время можно сокращать количество приседаний, увеличивать постепенно.

Делая эти упражнения для бедер и ягодиц, уже через 10 дней Вы увидите изменения в их форме, а через месяц у Вас будет ошеломительный результат.

Распространенные ошибки и противопоказания

Ниже представлен список самых распространенных ошибок, которые допускают новички, осваивая технику приседаний плие:

  • Сильное наклонение вперед.
  • Гуляющие коленки (происходит, когда слабые связки или растяжка или нарушается техника – недостаточно развернутые носки).
  • Взгляд, смотрящий в пол.
  • Полностью выпрямленные ноги в верхней позиции, что снижает эффективность упражнений.
  • Неглубокие приседания.

Необходимо учитывать, что в некоторых случаях для приседаний имеются противопоказания. Например, при травмах коленей или позвоночника, различных видах грыж, варикозном расширении вен и т.д. Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Оцени, не стесняйся!)
Загрузка...


» » Идеальные бедра за 10 дней – техника плие для начинающих
Комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Портал Balayazh – тут вы найдете самые модные оттенки балаяж для любого типа лица, длины волос и любой прически и последние скандальные новости шоу-бизнеса.

    © balayazh.com Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник.

    Вверх