Фитнес и спорт

Домашние тренировки для упругих и подтянутых ягодиц с гарантированным эффектом

Как сделать попу упругой дома

Каждая представительница женского пола порой с завистью «смотрит» на подтянутые ягодичные мышцы селебрити и модных фитоняшек. Некоторые, жуя бутерброд у экранов телевизора, злобно говорят: «Фотошоп». Другие ссылаются на крепкое телосложение, доставшееся от могучих предков, прикрывая свою лень. Если вы не такая и желаете совершенствоваться, мы поделимся с вами спортивными лайфхаками. На нашем ресурсе будут предоставлены упражнения для упругой попы с фото и подробным описанием тренировки.

Пока все дома

Как сделать попу упругой и подтянутой

Задавались ли вы вопросом, как сделать упругую попу в домашних условиях? Думаю да. Не у всех есть средства и время посещать тренировочные залы. Или же определенные психологические комплексы не разрешают переступить порог фитнес клубов. Опытные тренеры по фитнесу предлагают вам несколько простых вариантов, подходящих для домашнего исполнения. Они подскажут, как сделать попу упругой. Настрой и частота выполнения данных советов определяет успех этого мероприятия. Уделяйте упражнениям полчаса в день, и вы себя не узнаете уже через месяц. Ваши ягодички будут прекрасными, а от удовлетворения собой мир заиграет новыми красками. Вперед!

Советы для успешного начала

Как сделать попу упругой пошаговое фото

Спеша разобраться в вопросе « как сделать попу упругой и подтянутой», дорогие леди, не забывайте о нескольких важных пунктах:

  • Пересмотрите питание и исключите высококалорийные продукты. Кушайте больше овощей, ягод и каш;
  • Балуйте кожу, что называется «ниже пояса» кремами и скрабами, приводя тем самым ее эластичность и кровоток в норму. Не обязательно брать брендовые косметологические марки, идеально подойдут натуральные масла и самодельные бальзамы. Не будут лишними массажи, обертывания и посещение бассейнов;
  • Не начинайте заниматься гимнастикой без десятиминутной разминки. Не разогретое тело ответит нагрузкам мышечной болью и нежеланием продолжать. После окончания упражнений не спешите прилечь. Восстановите дыхание и сердцебиение взмахами рук и глубокими вдохами\выдохами;
  • Когда ваше тело привыкнет к новшествам, начните использовать грузики для ног. Они поднимут пользу и результативность занятий в разы!

Примеры нагрузок

Самые простые приседания заставят ваши ягодицы встрепенуться, как весенняя капелла заставляет просыпаться спящих птиц. Казалось бы, обыкновенные приседания не актуальны, но их мощь недооценивают! В приведенных ниже техниках идет упор на самую притягивающую часть тела, но самые важные нюансы в них – ровная, не сутулая спина и напряженные мышцы живота!

Упражнение 1. Элементарный присед

Техника выполнения. Стоим с распрямленной спиной. Ноги расставляем соответственно ширине таза, рукам предаем произвольное положение. Начинаем приседать на вдохе. Встаем на выдохе. Визуально в колене должен образоваться прямой угол. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 20. Данный вид занятий еще и придаст женственности рельефу бедер.

Упражнение 2. Его называют «выпад» или «преклонение колен»

Восстановим дыхание и успокоим легкую дрожь в ногах. Продолжаем.

Техника выполнения. Из предыдущего положения начнем выпады. Руки собраны в замок у груди, живот втянут. Одной ногой совершаем выпад назад, присев на колено. Сделайте два подхода с повторением в 15 раз.

Упражнение 3. Так называемые «плие»

Техника выполнения. Ноги расставляем очень широко, но так, чтобы тело было в устойчивом положении. Носки врозь. Сохраняя спину абсолютно прямой, на вдохе начинаем приседания. Выдох – и вернемся в изначальную позу. Внимание! Визуально в коленях должен образоваться угол в 90 градусов, не нужно «плюхаться» очень низко. Повторять упражнение несколько подходов по 20-25раз.

Упражнение 4. Спортивная нагрузка под названием «ягодичный мост»

Техника выполнения. Прилягте на спину. Ручки кладем вдоль туловища, ладошки «смотрят» вниз. Ноги подтягиваем к себе так, чтобы они согнулись в коленях. Стопа упирается в пол. Делаем вдох и, напрягая мускулатуру таза, максимально поднимаем попу вверх (образуя дугу или мостик). На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Вполне хватит воспроизвести мост 10 раз. Если вы заходите больше, то, пожалуйста. Главное, чтобы вы себя хорошо чувствовали.

Упражнение 5. Выпады ног назад

Становимся в позу «собачки» или колено-локтевую, или просто на четвереньки. На вдохе поднимаем одну ногу назад так, чтобы визуально спина и нога образовывали единую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное на выдохе. Повторите выпады одной конечностью от 10 до 15 раз в несколько подходов.

Данная гимнастика очень энергоемка, но в эффективности ничем не уступает полноценным тренировкам на снарядах в спортзале. Упругая попа, сделанная в пределах квартиры без финансовых затрат – это реально достижимая цель. Любите себя и люди полюбят вас. И уже в следующий раз с завистью посмотрят на вашу подтянутую бразильскую попку!


Вверх