Домой Фитнес и спорт 8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

На глянцевых журналах мы видим красивых моделей с идеальной фигурой. Подтянутое тело, роскошные волосы, выразительные глаза, стройные ноги. Просвет между бедрами у женщины во все времена считался красивой чертой тела. Но возможно ли стать такой без применения фотошопа и пластической хирургии? Определенно, да.

Так, как сделать просвет между бедрами? Нужно лишь соблюдать комплекс упражнений, которые мы выбрали, а так же соблюдать здоровое питание. Прежде начинать выполнять упражнения для просвета между бедрами, вам нужно усвоить, что упражнения и правильное питание нужно брать исключительно как образ жизни, а не период похудения. Эти упражнения можно включить в утреннюю зарядку и выполнять их каждый день.

Прыжки в приседания

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Встаньте прямо. Выпрямите спину и расправьте плечи. Невысоко подпрыгните и сядьте в полуприсед. В широком приседании задержитесь на пару секунд, отсчитывая в голове: «раз…два…три». Стопы должны быть под углом 45 градусов, спина прямая, руки впереди. Повторите данное упражнение 2 подхода по 20 раз. Таким образом мышцы будут растягиваться, способствуя уничтожению лишнего в данной зоне.

Подъём ног на весу

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Лягте на пол. Повернитесь на бок. Сделайте положение головы максимально комфортным для вас. Свободную руку протяните вдоль тела. Вытяните ноги вдоль, а затем поднимите их на пару секунд. Повторяйте данное упражнение 30 раз на каждую сторону. Мышцы ног будут в тонусе весь день, помогая достичь вашего идеала.

Прыжки в выпадах

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Если к обыкновенным выпадам добавить прыжки, то получится замечательное упражнение, сжигающее жир в зоне бёдер. Вес на передней ноге. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Старайтесь приземлиться на всю стопу, а не на отдельную часть. Выполните 2 подхода по 20 раз, а со временем увеличивайте количество подходов.

Присед с киком

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Самое, по нашему мнению, эффективное упражнение. Из широкого полуприседа, резко поднимите ногу, делая кик. Попу не роняем. Спина ровная. Руки подведите к груди, скрещивая их. Следите за дыханием. Поднимайте ногу выше бедра, вырабатывая энергичный кик. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если вам тяжело выполнить столько, выполняйте по 2 подхода, позднее увеличьте количество подходов.

Боковые приседания

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Вес на опорную ногу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Нога согнута под углом в 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. При выполнении каждого упражнения, не забывайте про перерывы между подходами, он должен составлять 30 секунд.

Выпад с прыжком

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Выталкивайте себя опорной ногой вверх. Колено согнуто на 90 градусов. Колено не выходит за носок. Поднимайте бедро до уровня пояса. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Следите за дыханием, когда нога выходит назад — делайте вдох, а во время прыжка — выдыхайте.

Приседания

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Поставьте ноги вместе. Держите спину ровно, а взгляд прямо перед собой. Движение начинается с отведения таза назад. Делая неглубокий присед, немного пружиньте, чтобы не потерять напряжение в мышцах, не выгибайте колени полностью. Выполните 30 раз. Концентрируйтесь на напряжении в мышцах.

Диагональные выпады

8 легких упражнений, чтобы получить просвет между бедрами (ФОТО)

Упражнение тяжелое, но очень эффективное для сжигания жира во внутренней части бедра. Делайте выпады, не разворачивая корпуса, старайтесь фиксировать его почти неподвижным. Чтобы больше растянуть боковую поверхность бедра, тянитесь животом к коленям. Не отталкивайтесь рабочей ногой от пола, чтобы упростить подъём тела. Выполните 30 выпадов на каждую ногу поочерёдно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Юридическая помощь призывникам: плюсы услуг

Вопрос мобилизации всегда волновал каждого мужчину нашей страны, поэтому вопрос юридической помощи призывникам является для России очень актуальным. Юридическая помощь включает в себя комплекс процедур,...

С чем носить белый свитер: стильные образы

Белый цвет всегда в тренде. Он красив и воздушен. Поэтому выбирая белый свитер, не стоит опасаться, что он будет слишком броским и непрактичным. На...

Материалы для все видов рукоделия: как выбрать

Не будет путаницы в выборе собственных принадлежностей для вышивки крестом. Есть пять основных расходных материалов, которые вам понадобятся на регулярной основе. В вашем арсенале...

Беременность: развитие плода

Практически каждая женщина рано или поздно задает себе вопрос: "Я беременна? ". На самом деле, понять, наступила ли беременность, на ранних сроках не очень...

Сенсорный выключатель: схемы подключения, устройство

Современные технологии не стоят на месте: сенсорные выключатели становятся все более популярными и востребованными благодаря простоте эксплуатации, удобству монтажа и огромному выбору цветовых решений. Сенсоры...