Домой Фитнес и спорт 5 упражнений на пути к идеальному прессу (ФОТО)

5 упражнений на пути к идеальному прессу (ФОТО)

5 упражнений на пути к идеальному прессу (ФОТО)

Идеальный пресс – мечта каждой представительницы прекрасного пола, поскольку живот – одно из главных жировых депо в организме. Отложения жира формируются там первоочередно, потому небольшой животик есть даже у худышек. Реально ли получить плоский живот, занимаясь дома самостоятельно? Тренеры-профессионалы отвечают положительно. Главное – соблюдать их рекомендации, не лениться, и результат не заставит себя ждать. Как накачать идеальный пресс? На этот вопрос отвечает опытный фитнес – инструктор, предлагая комплекс упражнений и полезные советы.

Программа круговой тренировки для пресса

Как накачать пресс в домашних условиях

Одним из самых интенсивных видов занятий спортом признана круговая тренировка. Ее суть заключается в выполнении определенного комплекса упражнений по кругу, то есть друг за другом, без пауз. Для формирования идеального пресса подойдут пять базовых упражнений, нацеленных на прокачку поперечных, косых и прямых мышц живота.

Планка

Планка – способствует укреплению всех мышечных групп (не только корпуса, но и всего тела). Важное условие – работа поперечной мышцы живота. Займите исходную позицию: встаньте на мыски пальцев нижних конечностей и локти. Тело вытяните по ровной прямой линии, локти расположите на уровне плеч, ладони соедините (по желанию). Удерживайте корпус в этом положении как можно дольше, не допуская провисания спины.

Складка

Складка – тренирует все брюшные мышцы, особенно прямые и косые. Лягте на спину, выпрямив ноги и опустив руки за голову. Скручивая корпус, поднимайте вверх нижние и верхние конечности, стараясь пальцами рук прикоснуться к пальцам ног. Задержитесь и вернитесь в начальную позу, не опуская конечности на пол. Не забывайте контролировать дыхание: на выдохе – вверх, на вдохе – вниз.

Облегченная складка

Облегченная складка – вариация предыдущего упражнения. Исходная позиция – та же, что для складки. Выдохните и поднимите одну ногу вверх, корпус скрутите вперед, касаясь ладонями стоп. Поочередно выполняйте на правую/левую ноги. Новичкам можно чуть-чуть согнуть ногу в коленном суставе. Следите за дыханием: выдох – на усилие, вдох – возвращение в начальную позу.

Скручивание

Скручивание считается самым эффективным для пресса. Направлено на укрепление верхней части прямой мышцы. Техника выполнения: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленном суставе. Плавно поднимайте плечи от пола, сгибая корпус, разогнитесь. Важно именно скручивать корпус, а не поднимать. Правильно – спина горбится, а верхняя часть живота приближается к нижней.

Упражнение на косые мышцы

Упражнение на косые мышцы. Начальная позиция: лежа на спине, ноги расположены шире ширины плеч и слегка согнуты в колене. Отрывая лопатки от поверхности, тянитесь пальцами правой руки к правой пятке, возвращайтесь в центр, и, не опуская туловище, повторите с левой стороны. Выполните нужное количество на каждую сторону.

Указанные упражнения (все они представлены на фото) следует выполнять друг за другом (желательно без пауз), повторяя несколько раз. Оптимальный вариант – 3 -4 подхода. Для новичков достаточно выполнить 10-20 повторов каждого упражнения в круге, опытным спортсменам – до 80 повторений.

Данная программа тренировок – лучший ответ на вопрос, как накачать пресс в домашних условиях достаточно быстро. Главное, регулярно выполняйте комплекс упражнений и следите за техникой их выполнения.

 Советы профессионалов

Чтобы добиться цели – плоского живота, недостаточно выполнять только физические упражнения. Важным шагом на пути к идеальному прессу является правильное питание. Только гармоничное сочетание физической нагрузки и сбалансированной диеты позволить вам сформировать красивую фигуру и надолго закрепить полученный результат. Тренер-инструктор предлагает воспользоваться ее советами:

  1. Тренировки лучше проводить с утра, на голодный желудок, так как они задействуют энергию жиров. Если нет такой возможно, то занимайтесь в удобное вам время, но не ранее чем спустя 1,5 – 2 часа после еды.
  2. Оптимальный режим занятий – три раза в неделю. При желании можно проводить тренировки ежедневно.
  3. Правильно питайтесь. После занятий (утренних особенно), самое время съесть пищу богатую углеводами или белками: отварное куриное мясо, рыбу, яйца, творог, каши. В день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Соблюдайте водный баланс: пейте от 1, 5 л в день и более.

Теперь вы знаете, как накачать пресс девушке. Не ждите мгновенного результата и не верьте призывам: идеальный пресс за неделю. Достичь заветной цели, имея среднюю комплектацию, реально за 1 – 2 месяца регулярных тренировок в сочетании с правильным питанием. Желаем удачи на пути к плоскому животику!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Покупка товара для магазина нижнего белья

Магазины нижнего белья всегда полны клиентов, ведь все любят красиво одеваться. Однако, чтобы ассортимент действительно радовал покупателя надо выбирать его качественно. На сайте https://desu.com.ua...

Модные чехлы для смартфона Самсунг

Из-за множества чехлов для телефона выбрать один тип продукта не так просто. Чехол для самсунга a71 должен быть стильным и элегантным. Бронированный кейс, кейс...

Модные купальники лета 2020

Лето – это сезон отпусков. Большинство людей предпочитают пляжный отдых на озере, море или же речке. Независимо от того, какое место для отдыха вы...

Выбор обручальных колец

Для каждой девушки свадьба является особенным ритуалом и хочется, что бы все было идеально. Это касается и выбора обручальных колец. Ни одна будущая жена...

Основные правила ухода за ресницами

Без ресниц наше лицо выглядело бы совсем иначе. Что бы внешний вид был отменным многие девушки обращаются к мастерам для того, что бы нарастить...