Домой Новости 5 советов от врачей для людей с сидячей работой

5 советов от врачей для людей с сидячей работой

5 советов от врачей для людей с сидячей работой

5 советов от врачей для людей с сидячей работой

Сидячая работа в офисе связана со многими рисками для здоровья. Специалисты дали несколько советов, которые помогут поддержать здоровье при многочасовом сидении на стуле.

Не сидеть постоянно. По словам врача-кардиолога Владимира Хорошева, обладателям офисных специальностей нужно регулярно подниматься со стула и прохаживаться. По меньшей мере следует вставать и ходить раз в час. Наиболее полезным в такие моменты врач считает ходьбу по лестнице, он советует подниматься и спускаться пешком на два–три этажа.

Тянуть стопы. Многие, сидя за столом, делают вращательные движения стопами, чтобы избежать застоя крови. Врач Владимир Хорошев отметил, что гораздо правильнее делать другое упражнение, при выполнении которого нужно тянуть стопы от себя и на себя, – что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга.

Катать стопами предметы. Такой совет обладателям сидячей работы дала тренер Марина Сасс. Под столом полезно раскатывать стопами подручные предметы – такие действия способствуют снятию напряжения, помогают поддержать опорную функцию стоп.

Делать упражнения в положении сидя. По словам экспертов, сидя на стуле, можно поочередно разгибать ноги или приподнимать их и фиксировать в положении параллельно полу. Варианты других упражнений – сжимать эспандер для кистей, напрягать пресс, втягивая живот, выполнять упражнения Кегеля, напрягать ягодицы.

Облегчать нагрузку. При длительном сидении на стуле важно не держать все время ноги опущенными на пол, это способствует нарушению кровообращения в конечностях, повышает риски варикоза и тромбофлебита. Время от времени под ноги следует подставлять опору, чтобы они могли принять горизонтальное положение и отдохнуть. Под спину, в свою очередь, врачи советуют найти подушку, которая бы подпирала позвоночник в области поясницы. Такая опора защищает позвонки от перегрузки, протрузий и грыж.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Что нужно учесть, заказывая перетяжку кровати

Кожаная кровать, или та, которая была отделана тканью со временем теряет свой привлекательный внешний вид. Причиной может стать потертость, наличие разрывов и так далее....

Польза сухофруктов и орехов

Сушеные фрукты и орехи питают ваше тело. Помимо множества других преимуществ, они также помогают похудеть, утоляя чувство голода. К тому же они содержат меньше...

Главные критерии выбора матраса

Кто купил новую кровать или планирует это сделать стоит задуматься о матрасе. Кровать не будет комфортной для сна если выбрать не качественный матрас. Поэтому...

Преимущества наушников airdots

IrPodsy - это продукт, который после двух лет присутствия на рынке по-прежнему вызывает интерес, но также вызывает много споров. Большинство людей уже давно привыкло...

Качественный матрас на кровать = комфортный и здоровый сон

Чтобы сохранять крепкое здоровье и чувствовать себя полными энергии, необходимо ответственно подходить к обустройству спального места. Отдыхая на неудобной постели, о здоровом и полноценном...