Домой Новости 5 научно одобренных методов затормозить старение

5 научно одобренных методов затормозить старение

5 научно одобренных методов затормозить старение

5 научно одобренных методов затормозить старение

У людей одного года рождения может быть разный биологический возраст – некоторые оказываются моложе сверстников. Как у них получается затормозить старение?

Научные исследования подтверждают: приостановить собственное старение вполне возможно. Вот несколько доступных методов, которые способствуют этому.

Поддержание высокой физической активности. Движение и еще раз движение. Научные данные говорят о том, что у пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а некоторые функции иммунной системы сопоставимы с функциями иммунной системы молодых людей. При этом ученые отмечают особенную пользу аэробной активности, благодаря которой организм лучше контролирует уровень сахара в крови, а также укрепляется сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности, а это – одна из самых действенных мер в борьбе со старением.

Употребление клетчатки. По словам научных специалистов, фрукты, овощи и цельнозерновые злаки являются «волшебными» продуктами для сохранения молодости. Все они снабжают организм клетчаткой, которая важна для оздоровления сосудов и тем самым обеспечивает поддержку активной работы мозга. Именно ослабление мозговых функций ассоциируется со старением в первую очередь.

Употребление белка. В возрасте после 40 лет организм стабильно теряет мышечную массу, данный процесс – второй маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. В идеале отмечают научные специалисты, при каждом приеме пищи следует съедать 25-20 грамм белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

Здоровая микрофлора кишечника. В кишечнике находится более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит подверженность в том числе нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию.

Для улучшения состояния кишечной микрофлоры очень важен отказ от курения и злоупотребления алкоголем, а также контроль питания, наличие большого количества свежих, минимально обработанных продуктов, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками.

Прогулки на природе. Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний – в частности, рака и болезней сердечно-сосудистой системы. Также научные исследования свидетельствуют, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует сокращению длины теломеров – участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с темпами старения и приближения смерти. Чтобы обеспечить себя суточную потребность в этом витамине, достаточно провести на солнце 15-30 минут, отмечают ученые.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Как правильно выбрать вкусные суши?

Япония является страной, далеко шагнувшей вперёд по техническому прогрессу. Всё самое современное и передовое находится в этой стране. И, тем не менее, она сохранила...

Чем особенна женская черная фуражка?

Женские фуражки уже на протяжении долгого времени остаются на пике популярности. Стильные и модные, практичные и элегантные. На торговом рынке представлен широкий ассортимент черных...

Как подобрать украшения Melo Melo под свой образ?

Самый простой способ завершить свой образ или подчеркнуть элегантность стиля – это использовать правильные аксессуары. Лучше всего для этих целей подходят ювелирные украшения, они...

Косметика для ногтей: как выбрать?

Возможно, вы видели рекламу определенных продуктов или, возможно, вы обнаружили проблему с ногтями, которую пытаетесь исправить. Есть много причин, по которым мы покупаем косметические...

Какие ошибки совершает каждая девушка в постели?

Многие любят перекладывать всю вину на несостоятельную интимную жизнь на вторую половину. Чаще всего женщины так и делают. Но если подходить к ситуации критически можно...